 |
|
|
|
ให้คะแนนบทความนี้
บทความหมายเลข 323 | คะแนน Rating: 1.8/5 ดาว (จากจำนวนโหวต 36 votes)
|
|
|
|
โฆษณาโดย google
| |
งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานจนลืมเวลา
รู้สึกตัวอีกทีก็ขยับคอขยับหลังแทบไม่ได้ ไหล่เกร็ง ลามขึ้นไปถึงปวดหัวปวดตาตุบๆ
อยากจะไปนอนนวดผ่อนคลายให้หายเมื่อยก็ต้องรอถึงเวลาเลิกงาน
หันซ้ายหันขวาจะหาเพื่อนมานวดให้ แต่ละคนก็เอียงคอบิดไหล่ ท่าทางจะไม่มีใครอาการดีไปกว่ากัน
ถึงเวลาต้องช่วยเหลือตัวเองซะแล้ว
การนวดคลายเครียดด้วยตัวเองไม่ใช่เรื่องยาก ทำได้ทุกที่ทุกเวลา
เป็นการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้รู้สึกปลอดโปร่ง โล่งสบายตัว
ทำให้หายเครียดและลดอาการเจ็บป่วยต่างๆ ลงได้
เหมาะสำหรับคนที่มีอาการปวดศีรษะ ปวดเมื่อยบริเวณต้นคอ ไหล่และหลัง
การนวดตัวเองทำง่ายๆ เพียงกดและปล่อยผ่อนคลาย
ใช้ปลายนิ้วที่ถนัด ได้แก่นิ้วหัวแม่มือ นิ้วชี้หรือนิ้วกลาง
กดแต่ละครั้ง นาน 10 วินาที และใช้เวลาปล่อยผ่อนคลายนานกว่าเวลากด
ค่อยๆเพิ่มแรงกดทีละน้อย และเวลาปล่อยผ่อนคลายให้ค่อยๆ ปล่อย
แต่ละจุดควรนวดซ้ำประมาณ 3- 5 ครั้ง
ตำแหน่งหรือจุดนวด ได้แก่
1. จุดกึ่งกลางระหว่างคิ้ว ใช้นิ้วที่ถนัด กด 3 - 5 ครั้ง
2. จุดใต้หัวคิ้ว ใช้ปลายนิ้วที่ถนัดกด 3 - 5 ครั้ง
3. จุดขอบกระดูกท้ายทอย จะมีอยู่ด้วยกัน 3 จุด จุดกลางให้ใช้นิ้วหัวแม่มือ กด 3- 5 ครั้ง
ส่วนจุดสองจุดด้านข้างให้ใช้วิธีการประสานมือบริเวณท้ายทอยแล้วใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้าง
กดจุดพร้อมๆ กัน 3-5 ครั้ง
4. บริเวณต้นคอ ประสานมือบริเวณท้ายทอย ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้าง กดตามแนวสองข้าง
ของกระดูกต้น คอ โดยกดไล่จากบริเวณตีนผมลงมาถึง บริเวณบ่า 3 -5 ครั้ง
5. บริเวณบ่าใช้ปลายนิ้วมือขวาบีบไหล่ซ้าย ไล่จากบ่าเข้าหาต้นคอ ใช้ปลายนิ้วมือซ้าย
บีบไหล่ขวา ไล่จาก บ่า เข้าหาต้นคอ ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
6. บริเวณบ่าด้านหน้า ใช้นิ้วหัวแม่มือกดจุดใต้กระดูกไหปลาร้า จุดต้นแขน
และจุดเหนือรักแร้ของบ่าซ้าย ใช้นิ้วแม่มือซ้ายกดจุดเดียวกันที่บ่าขวาทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
7. บริเวณบ่าด้านหลัง ใช้นิ้วที่ถนัดของมือขวาอ้อมไปกดจุดบนและจุดกลางของกระดุกสะบัก
และจุดรักแร้ด้านหลังของบ่าซ้าย จากนั้นใช้นิ้วที่ถนัดของมือซ้ายกดจุดเดียวกันที่บ่าขวา
ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
การนวดกดจุดด้วยตัวเองจะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและหลังผ่อนคลายลง
(ข้อมูลจากวารสาร สช.ยะลา ปีที่ 5 ประจำเดือน เมษายน - มิถุนายน 2546 )
เข้าชม :
1065 [ ขึ้นบน ]
|
|
|
|
|
www.krukorsornor , ครู กศน.คอม ,ครู กศน , ครู nfe , พนักงานราชการ กศน. ,ข่าวการศึกษา, แจก code ข่าว , แจกโค๊ดข่าวการศึกษา, แจก code ข่าวการศึกษา ,ข้อสอบผู้บริหร กศน , ครูผุ้ช่วย กศน. , ครุกศน, ครูอาสา กศน.,ครูอาสาสมัคร
|
|
|
|
|
|
 สาระน่ารู้กับครูเอกชัย..... [ดูบทความทั้งหมด ที่นี่]
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
[+]
สมัคร ม.6-8 ด.ไม่ครบ,อบรมครู กศน.56,จบ กศน. มหาวิทยาลัยไม่รับ?,พนักงานราชการชายลาคลอด,ยืมเงินไม่ได้,เลือก Best practice,ต่างด้าวเรียน,เพิ่ม 6% ติดกัน 2 ปี,ห้ามรีเกรด,สำเนาบัตร,หลักสูตร 30,โอนเป็นครู,นวก.ขอชำนาญการพิเศษ
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
บทความ กศน.ล่าสุด  |
|
แนวข้อสอบนักจัดการงานทั่วไป , เจ้าหน้าที่บริหารงานทั่วไป , งานเกี่ยวสารบรรณ สอบครู กศน.ตำบลก็ต้องได้ใช้ ชุดที่ 4
 |
|
|
แนวข้อสอบนักจัดการงานทั่วไป , เจ้าหน้าที่บริหารงานทั่วไป , งานเกี่ยวสารบรรณ สอบครู กศน.ตำบลก็ต้องได้ใช้ ชุดที่ 3
|
|
|
แนวข้อสอบนักจัดการงานทั่วไป , เจ้าหน้าที่บริหารงานทั่วไป , งานเกี่ยวสารบรรณ สอบครู กศน.ตำบลก็ต้องได้ใช้ ชุดที่ 2
|
|
|
แนวข้อสอบนักจัดการงานทั่วไป , เจ้าหน้าที่บริหารงานทั่วไป , งานเกี่ยวสารบรรณ สอบครู กศน.ตำบลก็ต้องได้ใช้ ชุดที่ 1
|
|
|
ครูอาสาฯกับครู กศน.ตำบล, ใช้เงินอุดหนุนซื้อโน้ตบุ๊ค, ใบเสร็จฯที่ใช้ได้, นโยบายท่านเลขาฯ, อบรมบุคลากร
|
|
|
หนังสือเสริมความรู้ภาษาอาเซียน ชุดการสื่อสารในชีวิตประจำวัน
|
|
|
สำนักงาน กศน.จังหวัดพะเยา รับสมัครคัดเลือกบุคคลเพื่อเลือกสรรเป็นพนักงานราชการทั่วไป ตำแหน่งครู กศน.ตำบล จำนวน 1 อัตรา
|
|
|
สำนักงาน กศน.จังหวัดหนองคาย รับสมัครคัดเลือกบุคคลเพื่อเลือกสรรเป็นพนักงานราชการทั่วไป ตำแหน่งครู กศน.ตำบล จำนวน 2 อัตรา
|
|
|
ประเมินภายนอกระยะ 2/56, อำนาจ ผอ.กศน.อำเภอ-จังหวัด, สงสัยเรื่องอบรมครู กศน.ที่กาญฯ, คืบหน้า ม.6-8 เดือน-ปวช., พนักงานราชการย้าย, คืบหน้าสุดยอด กศน., สำเนาใบ รบ., เทียบโอนกลุ่มเป้าหมายเฉพาะ, ใบวุฒิปลอม - ออกเลขประกาศนียบัตร
|
|
|
5 กลิ่นอาหาร ที่จะช่วยให้คุณผอม!
|
|
|
|
ข่าวด่วน กศน.ล่าสุด |
|
|
ข่าวทั่วไปล่าสุด |
|
|
อังกฤษวันละคำล่าสุด |
|
|
|
|
หนังสือเลื่อนการประชุมมอบนโยบายป้องกันและแก้ไขปัญหายาเสพติด ครั้งที่ 3 ภาคกลางและภาคตะวันออก
โครงการอบรมพัฒนาบุคลากร สังกัดสำนักงาน กศน.
จัดกิจกรรมส่งเสริมการอ่าน
การฝึกอบรมวิชาผู้กำกับลูกเสือวิสามัญ วันที่ 18-23 พ.ค.(ล่าสุด)
โครงการประชุมสัมมนาผู้บริหารหน่วยงานพัฒนาเยาวชน
ด่วน : การพัฒนาข้าราชการครูและบุคลากรทางการศึกษาเพื่อให้มีหรือเลื่อนวิทยฐานะชำนาญการพิเศษ และวิทยฐานะเชี่ยวชาญ
การเข้าเฝ้าฯ รับพระราชทานเครื่องราชอิสริยาภรณ์ ชั้นสายสะพาย ประจำปี 2555
การประเมินประสิทธิผลในการนำนโยบายไปสู่การปฏิบัติ ของสำนักงาน กศน.ปีงบประมาณ 2556
เปลี่ยนแปลงระยะเวลาคัดเลือกฯ
ด่วนที่สุด หนังสือ+รายชื่อ+กำหนดการ ประชุมโครงการสถานศึกษาพอเพียง
จับ2ครูผช.ขอนแก่นสอบใหม่ คะแนนไม่ถึงครึ่ง-เล็งให้ออก
'ราชภัฏโคราช'รับออกข้อสอบครูผู้ช่วยแล้ว ม.ราชภัฏโคราช รับออกข้อสอบ 'ครูผู้ช่วย' ตามหลักเกณฑ์ 'กคศ.' แล้ว
ก.ค.ศ.แจ้งเขตเชือดทุจริตสอบครูผู้ช่วย ล็อตแรก 344 รายพ้นแม่พิมพ์ พร้อมขึ้นบัญชีดำหมดอนาคตทางราชการ...
ประกาศรายชื่อผู้มีสิทธิ์สอบบรรจุครูผู้ช่วย 2556 ทุกเขตพื้นที่การศึกษา - ถูกใจ แชร์เลยครับ (update 18/05/56 เวลา 09.30)
ศธ.เฝ้าระวัง 28 จุดเสี่ยงนร.ตีกัน
เสมา 1 ตีกรอบผมนักเรียนชายรองทรง-หญิงต้องรวบ
อีกสักรอบ พงศ์เทพ ชี้ ก.ค.ศ.ไม่มีอำนาจสั่ง อ.ก.ค.ศ.ฟันเขตพื้นที่ฯเชือดทุจริตครูผู้ช่วย
สั่งลา! เปิดเทอม 16พ.ค. ปีนี้ครั้งสุดท้าย ปีหน้าเป็นต้นไปเปิดในวันที่ 10 มิ.ย.
"พงศ์เทพ" หวังเด็กเก่งเรียนวิทย์ช่วยชาติ
ปมติคณะรัฐมนตรี เมื่อวันที่ 14 พฤษภาคม 2556
คำศัพท์ภาษาอังกฤษเบื้องต้น หมวด Y-Z
คำศัพท์ภาษาอังกฤษเบื้องต้นหมวด W
คำศัพท์ภาษาอังกฤษเบื้องต้น หมวด U-V
คำศัพท์ภาษาอังกฤษเบื้องต้น หมวด T
คำศัพท์ภาษาอังกฤษเบื้องต้นหมวด S